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瑜伽缓解便秘

瑜伽的姿势有各式各样的效能,在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,所以饱受便秘之苦的孕妇可以用瑜伽缓解便秘,在进行瑜伽锻炼时以早上进行最好。用于缓解便秘的孕妇瑜伽姿势有三角侧身式、站立猫伸式等。
孕妇练习瑜伽的注意事项
灵溪新闻   全国人大常委会副委员长王晨、曹建明、张春贤、沈跃跃、吉炳轩、艾力更·依明巴海、万鄂湘、陈竺、白玛赤林、丁仲礼、郝明金、蔡达峰、武维华,秘书长杨振武出席会议。

1、选择性参加瑜伽体验课程

一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

2、选择适当的服装

练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。

3、在医生指导下练习

不管以前是否练习过瑜伽,孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈,练习瑜伽要更为谨慎,建议从孕中期开始练习。

温馨提示:

孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改变更适合和自己的练习姿势。

瑜伽缓解便秘姿势

瑜伽缓解长牙

  Step1:

Step1:

站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝向正前方)

Step2:

进入长牙

Step1:

站立,双脚打开壁臀部略宽,两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱

Step2:

吸气,伸展脊椎

Step3:

吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复做7次以上。

瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

长牙

Step1:

平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。

Step2:

呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

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